Цель
- Нейронная мобилизация стоп для стимуляции и растяжения определенных нервных клеток, а также для расслабления. Она активирует работу крупных суставов, где находится множество рецепторов нервных клеток, отвечающих за передачу информации в мозг. Во время нейромобилизации давление на мышцы и растяжение обеспечивают лучший приток крови к нервным клеткам, чтобы не возникало защемлений и спаек. При растяжке нейромобилизация особенно полезна для укороченных мышц. Это упражнение является предтренировочным, поскольку позволяет провести тренировку в разогретом и расслабленном состоянии, что очень важно. Нейромобилизация предполагает терапию в разных положениях.
Упражнение
- Лягте на спину и вытяните ноги. В этом упражнении нейромобилизацию осуществляет другой человек, который мобилизует ноги в четырех положениях. Сначала помощник захватывает вашу ступню или лодыжку, слегка приподнимает вытянутую ногу от земли и тянет ее наружу так, чтобы Вы могли почувствовать легкое натяжение внутренней части бедра, насколько это возможно, при этом оказывая постоянное давление. Достигнув конечное положение, на тазобедренный сустав оказывается давление со стороны стопы. Новое положение достигается путем сгибания ноги в сторону и оказания давления сначала от стопы к колену, а затем от колена к тазобедренному суставу. В следующей позиции мобилизация аналогична, но нога прямая и лишь слегка согнута. Здесь также оказывается давление на тазобедренный сустав. В последней позиции с полусогнутой ногой оказываетсся давление рукой на колено, при отталкивании как бы в продолжении бедра, без нажатия на пол. Всякий раз, когда вы меняете положение, следите за тем, чтобы каждая мобилизация выполнялась с достаточным давлением и удержанием в течение 10 секунд. Хорошая мобилизация достигается при смене позиций. Затем упражнение следует выполнить и другой ногой или стопой. Для лучшей фиксации и позиционирования малоподвижных конечностей можно использовать тяжелые мешки и ролики, но возможна тренировка и без них.
- Вспомогательные средства для эффективных тренировок: – Тяжелые мешки – Ролл
